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高校研究生的压力与心理健康以及应对之策

已有 181 次阅读2021-10-30 20:26 |个人分类:科研笔记|系统分类:生活笔记

  硕士生也好博士生也罢,所面临的论文压力、毕业压力、找工作压力等等各种各样的压力,无论是在国内,还是国外,无一例外都会有,只有大小和轻重的区别。

  博士学位哪有那么好拿?不扒层皮哪那么容易毕业呀。但凡过来人,这种体会都是深刻的。

  那么,作为一个研究生、博士生,面对如此大如此多的压力,该如何应对呢?

  首先,要学会对自己好一点。

  我记得20年前我在香港读博士的时候,也是压力巨大。

  为了缓解压力我就给自己存钱,每天存几个硬币。一年以后,我就拿着这一大罐硬币去商店买了个自己最喜欢但一直舍不得买的数码相机作为奖励。

  我喜欢吃,每个周末,我就去市场买两条罗非鱼,拿回宿舍自己炖,找几个要好的朋友喝一顿。

  其实,就是这些对自己的小恩小惠,让自己的生活感觉起来更美好一些。你学业上的压力,生活中的不开心也能得到缓解。

  第二,坚持锻炼身体。

  读博士,最后拼的其实是身体。身体素质差,再加上压力大,将是恶性循环。

  当年我的一个师兄跟我讲,他之所以能在香港活下来,没放弃,最后拿到了学位,靠的就是每周雷打不动地踢半天足球。

  所以,很多课题组的导师对自己的学生有一个额外的要求,那就是,想毕业,羽毛球必须赢了导师才行。

  第三,交一两个“忘年交”的朋友。

  当你遇到过不去的坎时,可以向他们倾诉。倾诉,可能也解决不了什么问题,但至少你不会走极端。

  我记得我当年我做实验很崩溃的时候,我跟港大的一位老教授诉苦。他跟我说,“只要你想把实验做成功,你就一定会成功,老天爷都会帮你”。

  这句话,温暖了我四年。

  第四,如果实在没有信的过的人可倾诉,那就写出来,像写博文一样。

  其实当年的BBS,后来的匿名博客,现在仍然很需要,因为仍然有太多孤独的人需要温暖。

  第五,多读一些书。

  一些名人传记会告诉你,这个世界上倒霉蛋很多,并不只有你一个。

  也许,只有在你人生低落的时候,才能真正读进去这些书,并有所收获。另外,可以读读金庸的武侠小说,短暂的逃避,自我疗伤,不算丢人。

  最后,如果真的有心里疾病,比如抑郁症,要勇敢地寻求专业机构,医生的帮助,是需要药物治疗的。

  我们在这方面,还有很长的路要走。

  本文来自王善勇科学网博客 | 王善勇(澳大利亚纽卡斯尔大学教授)


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